Trinken Sie genug?

Der menschliche Körper besteht zu ca. 60% aus Wasser. Wasser als Lösungs- und Transportmittel und reguliert den Wärmehaushalt z.B. über den Schweiß.

Die empfohlene Wasserzufuhr pro kg Körpergewicht pro Tag beträgt beim Erwachsenen 35ml. Das entspricht ca. 2,5 Liter bei einem 70kg Menschen.

In der Hitze des Sommers ist der Bedarf an Flüssigkeit um einiges höher als normal, weil wesentlich mehr Wasser über die Haut abdampft und über die Atmung ausgeamtet wird. Die Zahlen können sich hierbei verdoppeln, bei Übergewichtigen verdreifachen und bei Sportlern sogar verzehnfachen!

Folgen unzureichender Flüssigkeitsaufnahme sind Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Entgiftungsprobleme, Krämpfe oder auch Kopfschmerzen.

Wussten Sie, dass über 70% aller Kopfschmerzen, die in der zweiten Tageshälfte auftreten, die Folgen eines Flüssigkeitsmangels sind?

Hier ein paar gute Tipps, wie man ganz einfach genügend Flüssigkeit aufnehmen kann:

1. Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr über den Tag. Wer erst trinkt, wenn er durstig ist, kommt zu spät. Durst tritt erst auf, wenn der Wassergehalt im Blut schon deutlich abgesunken ist!
   
   
2. Alle 10 Minuten ca. 100-150ml trinken. Als Motivation können Striche mit Uhrzeiten auf die Wasserflasche gemalt werden, bis wann Sie was getrunken haben sollten.
   
   
3. Trinken Sie vor oder nach jedem Glas Alkohol und Kaffee ein Glas Wasser. Außerdem regt Kaffee und Alkohol sehr stark den Kreislauf an, was zu einem größeren Wasserverbrauch führt.
   
   
4. Vorsicht bei der Temperatur der Getränke! Zu stark gekühlte Getränke stehen im akuten Widerspruch zur Hitze der Umgebung (vor allem beim Sport). Dadurch kommt es als Folge zu einer schockartigen Verengung der Blutgefäße und einem zusätzlichen Stress auf unser Temperaturkontrollsystem. Dadurch gehen wichtige Energien verloren, man wird müde und unkonzentriert. Die optimale Temperatur für Sportgetränke liegt bei 15-20 Grad.

Kommen Sie fit und gesund durch den Sommer!